nogi i

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1. Dziś wpadł siłowy. Zaczęłam od tego bo krótki jest. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki. 1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: [...]

[...] 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z przysiadami(pon-MC, śr-nogi, pt-MC itp).

[...] Plecy MC 2x 4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x I mam pytanie, czy to nie będzie w sumie za mało, bo np. jest 6 [...]

Nogi Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam [...]

DT - nogi Dziś trening trochę lżejszy, zrobiłem po jednym ćwiczeniu na czterogłowe, dwugłowe i łydki, poszło gładko bez żadnych niespodzianek. Byłem u lekarza w związku z wczorajszą akcją i nic nie poszukał niepokojącego. Póki co mam kontrolować ciśnienie przez 2 tygodnie i zgłosić się ponownie na wizytę. Przysiady ze sztangą 8powt, 40kg, 50, 60, [...]

zdecyduj się, albo masz problemy z kolanami, albo masz duże nogi. Jak z kolanami to rób nogi ale lekko żeby nie były zastane. Najlepiej pogadaj z lekarzem i zapytaj czy co z tymi nogami i czy możesz je ćwiczyć, bo może wszystko się naprawiło i tylko panikujesz. Resztę ćwicz wg podanego planu i nie kombinuj. pozdro;)

[...] - uginanie ze sztangą podchwytem 12,10,8 powt. - uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 10, 10, 10 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Czwartek: nogi + barki A MOZE PRZYSIAD???? - prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 powt. - wyprosty nóg na maszynie 10, 10, 10, 10 powt. - wspięcia na jednej nodze max. powt. - [...]

Musisz rozpiąć garde i wykonać dość szybki i dynamiczny ruch nakierowany w głównym stopniu na prace nóg Po rozpieciu jedna noga idzie do bliższej nogi klenczoncego przeciwnika jako wycięcie, kładziesz ją na ziemi równolegle do nogi rywala Natomiast druga noga wchodzi prostopadle pod korpus rywala zachaczając stopa o żebra i ciagnie go na noge [...]

" na nogi dwie serie ale na biceps to juz 4 :D" nosz ****a ale jak 2 serie na nogi czuje(zakwasy) a 4 na biceps nie odczuwam za bardzo ? dobic lapy... bo szczerze mowiac nie pamietam kiedy ostatni raz mialem zakwasy na rekach(a przy zakwasach przynajmniej mam pewnosc ze jest postęp)i dlatego chcialem "dobijac" rece btw.i tak [...]

brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

[...] ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie raczej wywal -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiad z sztangą na barkach do samego końca [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

[...] zerwalo mi sie juz 4 lata temu,tylko tamten lekarz byl do dupy). Teraz jest juz niezle,tylko z ta stabilnoscia slabo,za pare dni bede mial artroskopie,po tym musze wycwiczyc ten nieszczesny miesien i rekonstrukcja. Jak często trzeba wykonywac te cwiczenia? Na silowni mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia na nogi? kradam : dzieki,sprawdzę.

[...] z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i efekty widać niedługo zaczne myśleć że niepotrzebna mi ta rekonstrukcja:P Ja maiłem w marcu (4 miesiące po urazie artroskopie) aby ocenić co [...]

i nogi uda i lydki dobra wymyslilem jakies inne poloczenie tylk onie weim czy dorbe pon klatka bic wtorek wolne sroda plecy + tyl barkow czwartek barki i triceps normalnei bede mogl robic trica nie zajade go? piatek wolne sobota nogi niedziela wolne

Ok jakos udalo sie umiescic 1 filmik sylwetki:) teraz juz powinno byc lepiej jutro przetrenuje nogi jeszcze tylko dzis cholerna nocka i potem 2 dni wolnego:) regeneracja bedzie na maxa tylko sen jedzonko i trening.

e tam zeby nie odstawaly od reszty a tak powaznie , jak dla mnie wtedy gdy te plany wykonywalem taka ilosc cwiczen seri na nogi byla ok , oczywiscie z czasem np zwiekszalem , cos dodawalem , od takich planow startowalem z cyklami , a z biegiem czasu coraz intuicyjniej je zmienialem i dopasowywalem pod siebie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

możiwe podobie brzmi;] klatkę rozciągam 21kg hantlami pod koniec serii takich półrozpiętek na skosie na koniec ćwiczen kłade nogi na wys ok 70cm łapie sie 2 krzeseł opuszczam sie jak najniżej i tak leże i boli;] bicepsy to leżac przodem z dłońmi skierowanymi do siebie, przedramiona podobie tylko w stójce plecy to łapie sie wąsko na drążku chwytem [...]

[...] 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -(nowe)warkocze wyciągu dolnego podciągam do góry coś jak podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ale inaczej;] 4s -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 6s -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s od przyszłego tyg plan taki pn śr pt wyciskanie sztangi zza karku 5×8-6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili?? Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. wyciskanie płasko 2. motylek Plecy 1. podnoszenie sztangielek w opadzie 2. sciaganie drazka na wyciągu 3. szrugsy Brzuch 1. unoszenie nog do gory [...]